カテゴリ:美容と健康( 129 )

睡眠時間は大事。

先日書いた「食べたい食べたい」は
2日間で終わりました。

が!チョコを食べまくっていた2日間のあいだに
久しぶりの風邪を引いてしまい
熱は出ないんですが喉が痛くて痛くて。泣

今年の冬は私めずらしく元気だわー!って調子に乗ってたのに
テンション下がります。

やっぱりお菓子を食べない方が
風邪を引かない気がします。私は。
(お菓子を食べる量がおかしいからです。笑)

そして、睡眠時間大事!
昔、睡眠とダイエットについての本を読んだんですが、やっぱり関係ある気がします。




日曜には夕方から結婚式があって、もうこんなん久しぶりで楽しくて楽しくて!笑
普段より遅い時間に食べ放題したのに、でも今回は食欲が乱れてないです!
翌日からちゃんと寝てちゃんと食べてを意識してます!
◼️

さて今日は、注文していたこれが届きました。
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送料込みで100枚400円で作れるんですよ。
(価格140円+送料260円ってすごくないですか?)

消しゴムハンコがついに役に立ちました!笑
今度、イベントがあるので、そこでチラシと一緒に配ろうかと思ってます!
ここに書いてあるインスタのページ、まだできてないです。。
さっさと作ります。
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by since111 | 2019-02-14 00:46 | 美容と健康

エプソムソルト。

甘いもの依存から脱するために
タンパク質をとりましょうって言われて
しっかり食べるようにはなったんですが

タンパク質だけ食べればいいわけでなく‥
摂り入れた栄養素を体内で活用するための
サポート成分もとらないといけないようです。

まずは、マグネシウム!最重要です。
マグネシウムは消化酵素や代謝酵素など体内の300種類以上の酵素の働きをサポートしてるそうですよ。

現代人はストレスやアルコール、糖質の過剰摂取、土壌のミネラル不足などなどでマグネシウムが不足しがちだと聞いたので
もう2年くらい「エプソムソルト」を
お風呂に入れてます。(毎日ではないです)
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「マグネシウムは、口からよりも皮膚からの方が吸収されやすい」ってほんとかな?

これを使い始めてから、
マグネシウム不足の症状と言われる「足がつる 」「まぶたの痙攣 」はなくなりました〜!

食べたタンパク質もちゃんと体内で使われているはず・・

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by since111 | 2019-02-09 00:00 | 美容と健康
自分の過去の記事を読んでると、
1年に1回くらい「ストレス」について
考えたくなる時がくるみたいで(笑

2015年


2016年


今日は、もう一回この本を読み直してみました。
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「脳内にあるセロトニンという神経物質が
しっかり分泌されていればストレスに強くなる」
ということが書いてあるんですが

セロトニン神経が弱まると
「ストレスに弱くなる」だけでなく

「ドーパミン神経の暴走も止めることが出来なくなる」ので
買い物依存だったり、甘いもの依存だったり
「依存症」にもなりやすくなるそうです。

やっぱり甘いものを食べまくってしまう私は
栄養を摂るのも大事だけど
セロトニンをしっかり分泌させることも
大事だな〜と思いましたよ。


セロトニンを増やすには

①太陽の光を浴びる
②リズム運動
③スキンシップ

です。
ウォーキング、ジョギング、フラダンス、縄跳び、階段の昇り降り、ガムを噛む

なんでもいいので、リズムにのって行うことが大切。
バランスボールも思いっきりリズム運動だから
毎日少しでも弾まなきゃな〜

◎しっかり食べて
◎子供を抱っこして(スキンシップ)
◎バランスボールで弾む
これで甘いもの中毒から抜け出せるはず。

↑どれも辛いことじゃないのに
これがダイエットに繋がるって思ったらいいですよね!


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by since111 | 2019-02-08 00:00 | 美容と健康
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なんか
食べたい食べたい食べたい!になってます。

最近やることがあって夜遅くまで起きてたり
運動する時間も1月の終わりくらいから取れてないし

そんなのも関係してくるのかなぁ、
部屋もぐちゃぐちゃです。
一昨日からついにお菓子に手を出してしまってます。


でも、ここでクッキーとか食べたら
またグルテンに依存してお菓子食べまくる毎日が始まってしまう!と思って

それだけは避けたくて、カカオ70以上のチョコレートをひたすら食べてるんですが
食べ過ぎて気持ちが悪いです。←はじまったはじまった。

ほんと簡単に乱れすぎだろ〜と思ってます。

間欠的ファスティングもやる頻度が高過ぎたのかもしれません。
やっぱり三食きちんと食べる方が調子がいい。
いま、週に3回、間欠的ファスティングやってました。
せっかく整えた自律神経がまた乱れてきたのかも。
もっと安定させなければ( ; ; )


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by since111 | 2019-02-06 00:00 | 美容と健康

途中で止められない人。

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実家に帰ってこうゆうのを見ると
「え、途中で食べるのやめられるんだ!すごすぎる!」
って思ってました。

とにかく途中でやめられない。
なくなるまで食べないと気が済まない。笑

カントリーマームのパーティーパックとかでも
あ、やばこのままだと全部食べてしまう
っていつも思ってました。そのくらいの勢い。
そして、いつも食べ過ぎてちょっと気持ち悪くなってました。

それが、これ(娘の食べかけ)を見ても
もう何も思わないところまできました。
昔だったらこんなん見たらもう耐えられない!
さっそく取りかかってしまう!笑


間欠的ファスティングを始めてからの体重は
今日やっと1キロ減ってました。
でも1キロなんて変わりやすいので
まだもうちょっと様子見ないと「これがいいです」ってまだ言いにくいな、と思ってます。

もうすこし人体実験してみます!!

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by since111 | 2019-01-31 00:00 | 美容と健康

野菜を茹でる。

緑の野菜を食べると調子がいいんです!やっぱり。
便通はもちろんなんですけど、その他にも血糖値とか色んなものの調子良くなる気がします。

もう、なんか食べるのが癖みたいになってきて
緑の野菜が冷蔵庫にないと不安な気持ちになるほどです。笑

野菜ってサラダだと量がたくさん食べられないから
やっぱり「ゆでる 」「蒸す」が最強だと思うんです。
1番単純な調理法で量がたくさん食べられる!!
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とにかく茹でます!私。
1日に1回はなにか茹でてます。
茹でてはタッパーに入れて冷蔵庫に保存。
朝、昼、晩と何度かに分けて食べて無くなったらまた茹でる。
時々サラダも食べます。でも基本は「茹で」か「蒸し」です。
とにかくとにかくごはんに添える。
これは今日の朝ごはん。
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これは昼ごはん。
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見て思ったと思いますが、私ほんと料理が好きじゃない。
なのでレシピとよべないようなものばかり(笑)
作って食べてます。

朝ごはんは鮭に白菜乗せて蒸しました。
昼ごはんはもやしと青梗菜に豚コマ乗せて蒸しました。笑
ちなみに水菜は包丁とまな板を洗うのがめんどくさかったので
手でちぎりました。(ワイルド!笑)



やっぱり一眼レフで撮ると写真ってキレイだなぁと思いました。
10年前に買ったのを出してきました。
私が茹でてるのは4歳の娘が撮りました。
誰でもきれいに撮れる!笑

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by since111 | 2019-01-30 00:00 | 美容と健康

3033運動。

自律神経の機能を正常化し、それを定着させるにはとにかく「習慣化」が大切で
「寝だめ」できないように「運動貯金」もできないそうです。

「30分を、週に3日、3ヶ月続けましょう」
という「3033運動」というものがあるそうですよ。
2日に1回は30分でいいから、からだを動かしましょう。
そしてそれを続けましょう、ということらしいです。

本を読んでいたら
最近は自律神経が乱れている「子ども」も多いそうで!

日中なのにあまり動かない、夜なのに眠らない、快適な室内で寒い暑いがわからない
みたいなのが自律神経の働きを低下させてしまっているようです。
幼稚園での運動だけでは足りません!
とにかく「子どもを外に連れ出そう」「子どもに身体を使わせよう!」
それで夜の寝つきも全然変わるし、そしたら朝も気持ちよく起きれますよ!
(それが自律神経を整えていきますよ)って書いてあって
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そうか子どもと外に出れば一石二鳥!と思いました。
親子で身体を動かして、親子で自律神経を整える作戦!

でも、今ほんとに寒いですよね。

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by since111 | 2019-01-29 00:00 | 美容と健康

間欠的ファスティング。

ファスティングにずっと興味があったんですが
回復食とかなんやらかんやら難しそうだし
そもそも酵素ドリンクが高い。

なので、回復食も酵素ドリンクも必要ない
間欠的ファスティングを始めました。

月曜で3週間目になります。


月、水、金みたいな感じで
1日おきに、朝ごはんと昼ごはんを
ボーンブロスorバタールイボスティーにしてます。
夜は普通に食べます。
火曜、木曜は朝昼晩しっかり食べます。


まずは自分で実験している段階で。
1ヶ月くらいやってみないと変化がよくわからないなぁと思って。

もう少ししたら報告しますね!

とにかく、この本が本当に面白いです。
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by since111 | 2019-01-28 00:00 | 美容と健康

カゼインフリー。

前の記事に載せた三島塾の本を読んですぐは
普通のスーパーのバターを海苔にくるんで
オヤツ代わりにバクバク食べてました。
お菓子食べたい欲が減ってきて、いいわ〜とか思ってたんですが

私、肩のところに粉瘤があるんですけど(10年くらい前から)
ある日その粉瘤が何年ぶりかに大きくなってきてるような違和感があって
ちょっと痛みを感じ始めたので怖くなって、
食べるのをやめました。

グラスフェッドのバターに変えてからは
毎日食べてるけどまだ違和感なしです。

前にもクリームチーズとか生クリームを
バクバク食べて、耳のところにシコリが出来てしまって怖くなったことがあって。



ほんと私、すぐに身体に出るんですよね。
やることが極端過ぎるけんかなぁ。笑

食べ物って、人によって合う合わないがあるんだなぁとつくづく思うので
日々、人体実験です。


我が家、なんちゃってカゼインフリーです。
冷蔵庫に牛乳もヨーグルトもありません。

ケーキを作る時とシチューを作る時に
生クリームを買ってきたり
今日のオヤツはプリンにしよう!って
プリン買ってきたり
乳製品は嗜好品?特別なものって感じで

そんな避けてるわけじゃないんですが
冷蔵庫に常備はしてないって感じです。

「腸内環境を悪化させるもの」に
「グルテン」「カゼイン」がよく出てくるので少し気をつけてるって感じです。
グルテン程は気をつけてないです。

バターってカゼインがほとんどが除去されてるそうです。
だから、バターは乳製品だけど冷蔵庫に常備してます。
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バターをギーにすると
カゼインほぼ無くなるらしいですよ。
昔、一度だけ作りました。
コストコにも売ってますよね!

買うより作った方が安いんですよね。

面倒で最近やってないんですが
また作ろうかな、どうしようかな。


私、ちょっと最近、頭ん中がダイエット過ぎるので
カテゴリーを「ダイエット」に変えてみました!
早くゴールしたいんですよね。ダイエットのゴール!笑
そしたら、自分のレッスンでちょっと体験談とか言えるのに思うんですけどね〜なかなかね〜

バランスボールのレッスンって生徒さんのための
保険に入るんですけど、保険料を2月から払う手続きしてしまったので
2月くらいからレッスン始めたいなぁとは思ってます。
2月までにゴールできるのか。笑

バランスボールで3キロは痩せたんですけどね。
こっから、さらに3キロいきたいです。

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by since111 | 2019-01-25 00:00 | 美容と健康

糖質制限おやつ。

少し前に、この本を読みまして

「糖質制限おやつ」のページがとても参考になりました。

①のりバター
②ミックスナッツ
③レンチンするめ
④煮干し
⑤ご褒美チョコ
⑥ココナッツアイス
⑦フルーツ

この7つが載ってました。

のりバターは、いつも私が食べてるやつです。
⑤のご褒美チョコは、カカオ70%以上のチョコのことで
製菓用を買えば添加物も最小限!だそうです。
こうゆうのかな‥



⑥のココナッツアイスは、
とけた状態のココナッツ油に、
お好みでココア、抹茶、チョコチップ、ベリーなどをのせて冷凍するもので

我が家は、バージンココナッツオイルに
レーズンとココア入れて作ってます。
(今回はちょっとレーズン入れすぎだったかな。笑)
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食後に「なにか口寂し〜」となりやすい親子だったので

なんかデザート食べたくなったら
とにかく、のりバターかココナッツアイスを食べる!ルールにしてました。


ココナッツオイルは、初めて食べる人は
お腹壊しやすいそうです。
私も初めて食べた時少し体調が悪くなりました。(そんなん言われたら怖いわ!笑)

ちょっとずつちょっとずつ試してみてください。徐々に増やしてみてください!

ココナッツオイルは積極的に摂りたい「中鎖脂肪酸」です。
消化吸収が早く、肝臓ですみやかに代謝されるので
体脂肪として蓄積されにくいし、
抗酸化、抗炎化、免疫力強化作用があるそうです!

MCTという油には、安価なパームヤシ由来のパーム核油とブレンドしたものもあるので気をつけて!だそうです。
質のいいココナッツヤシ100%のものを選びましょうって書いてありました。
この本に。(この本、大好きか!笑)

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by since111 | 2019-01-24 00:00 | 美容と健康

「時短」「簡単」「ズボラでも出来る」という言葉が大好きな私が、できるだけ無理をせず、自分も楽しみながら「家族みんなが帰ってきたくなる家」「仲良しで楽しい家族」を目指すブログ。


by saori